Cách Chữa Bệnh Mất Ngủ
Bệnh mất ngủ là một tình trạng sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra các vấn đề sức khỏe khác như lo âu, trầm cảm, stress, giảm hiệu suất làm việc và thậm chí cảnh báo tới nguy cơ mắc các bệnh tật khác. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp chữa trị bệnh mất ngủ là vô cùng quan trọng.
Nguyên nhân của bệnh mất ngủ
Trước khi đi vào các phương pháp chữa trị bệnh mất ngủ, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng này. Bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
Stress và lo âu: Những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ra khó khăn trong việc thư giãn và ngủ đủ giấc.
Rối loạn tâm lý: Rối loạn tâm lý bao gồm trầm cảm và loạn thần kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
Bệnh lý và tình trạng sức khỏe: Các bệnh lý như viêm xoang, đau lưng, huyết áp cao và tiểu đường có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
Thói quen không tốt: Sử dụng rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác, cũng như tập thể dục quá mức trong buổi tối có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
Các phương pháp chữa trị bệnh mất ngủ
Thay đổi lối sống: Thay đổi lối sống là một phương pháp chữa trị bệnh mất ngủ hiệu quả. Hãy tập thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tăng cường hoạt động vận động để giảm stress và căng thẳng.
Dùng thuốc: Dùng thuốc là một trong những phương pháp chữa trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải thận trọng và tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng thuốc
Các phương pháp thư giãn: Các phương pháp thư giãn như yoga, thực hành giải pháp thư giãn cơ thể và tâm trí như kích hoạt hệ thống thần kinh thân kinh có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Cải thiện môi trường ngủ: Điều chỉnh môi trường ngủ có thể giúp bạn dễ dàng tìm được giấc ngủ sâu và ngon. Bạn có thể giảm độ sáng trong phòng, điều chỉnh nhiệt độ và cải thiện không gian ngủ bằng cách sử dụng các sản phẩm giảm ồn và nến thơm.
Sử dụng các phương pháp tâm lý học: Sử dụng các phương pháp tâm lý học như trị liệu hành vi và trị liệu nói chuyện có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Điều trị các bệnh lý: Nếu nguyên nhân của bệnh mất ngủ là do các bệnh lý khác, bạn cần phải điều trị các bệnh lý đó để cải thiện giấc ngủ.
Những lưu ý khi chữa trị bệnh mất ngủ
Tránh sử dụng thuốc quá nhiều: Sử dụng thuốc ngủ quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ như cảm giác buồn nôn, động kinh và bệnh mất trí nhớ. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.
Tìm kiếm các phương pháp tự nhiên: Thay vì sử dụng thuốc ngủ, bạn có thể tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ như uống trà lá nhắc và sử dụng tinh dầu.
Không uống rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ: Uống rượu và thuốc lá có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Điều chỉnh thời gian ngủ: Bạn nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ thích hợp của mỗi người có thể khác nhau.
Tạo một thói quen ngủ tốt: Tạo ra một thói quen ngủ tốt bằng cách đưa ra một lịch trình ngủ cụ thể. Thói quen này sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn được chuẩn bị sẵn sàng để vào giấc ngủ.
Giảm bớt thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử như smartphone, máy tính, TV có thể gây ra tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Giảm bớt thời gian sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục: Tập thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng, giúp cơ thể sản xuất các hormone giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì điều này có thể làm tăng cường sự kích thích của cơ thể và gây khó ngủ.
Tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng mát: Tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng mát sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ trở nên ngon hơn.
Sử dụng các phương pháp thủ công: Sử dụng các phương pháp thủ công như massage, thải độc và phun xịt có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Xử Lý Mất Ngủ Bằng Diện Chẩn
Cách xử lý đơn giản (dành cho mọi người):
- Đối với người thể tạng nóng, huyết áp cao:
- Làm nhẹ nhàng các động tác cào đầu, chà trán, chà gáy (động tác 6, 9 và 10 trong 12 động tác xoa mặt) thực hiện 1-3 lần/ngày.
- Xoay cổ tay chậm hoặc vừa (90–150 vòng/phút): Làm 1–3 lần/ngày.
- Vuốt nhẹ các vùng trên theo [hình 2.41a]: Vuốt theo chiều từ trên xuống và từ trong ra ngoài, mỗi vùng 30 cái/lần, làm 3 lần/ngày.
- Dùng máy sấy tóc sấy ấm dọc sống lưng, có thể kết hợp vừa sấy vừa dùng bàn tay massage dọc sống lưng, thực hiện 1-3 lần/ngày.
- Đối với người thể tạng lạnh, huyết áp thấp:
- Làm mạnh các động tác cào đầu, chà trán, chà gáy (động tác 6, 9 và 10 trong 12 động tác xoa mặt), thực hiện 1-3 lần/ngày.
- Xoay cổ tay nhanh (khoảng 150–200 vòng/phút): Làm 1–3 lần/ngày.
- Chà nóng đều các vùng trên [hình 2.41a] thực hiện 1-3 lần/ngày.
- Dùng máy sấy tóc sấy ấm dọc sống lưng, có thể kết hợp vừa sấy vừa dùng bàn tay massage dọc sống lưng thực hiện 1-3 lần/ngày.
Cách xử lý chuyên sâu (dành cho người đã sử dụng thành thạo các kỹ thuật Diện Chẩn Bùi Quốc Châu):
- Với người thể tạng nóng, huyết áp cao: Dùng cây lăn đinh hoặc lăn đồng láng lăn khắp mặt 2-3 phút, làm 1-3 lần/ngày.
- Với người thể tạng lạnh, huyết áp thấp: Dùng cây lăn cầu gai lăn khắp mặt 2-3 phút, làm 1-3 lần/ngày
- Day ấn bộ huyệt trị mất ngủ [hình 2.41b], theo thứ tự: 124, 34, 267, 217, 51. Thực hiện 1-2 lần/ngày.
- Với người thể trạng nóng: dùng thủ pháp day nhẹ nhàng.
- Với người thể tạng lạnh: dùng thủ pháp ấn, sau đó dán cao
Chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp:
- Hạn chế thói quen tắm muộn (sau 19h).
- Không nên ăn quá no, nhiều đạm vào bữa tối.
- Không nên thức khuya quá 23h và hạn chế xem tivi điện thoại trước khi đi ngủ.
- Hạn chế các chất kích thích, các đồ ăn uống lạnh, đồ nướng, chiên xào.
- Tập dưỡng sinh hoặc thể dục thường xuyên.
